كيف تتكيف مع وقت الصيف

عندما يصل الربيع ، يصل وقت التغيير . تقدم ساعة لدينا ساعة واحدة أكثر لتكون قادرة على الاستفادة أكثر بكثير من الساعات المشمسة. يعمل تغيير الساعات وامتلاك ساعات إضافية من الضوء على الاستفادة القصوى من اليوم وتوفير الطاقة. ومع ذلك ، فإن هذا التغيير في الجدول الزمني يمكن أن يسبب مشاكل في بعض الناس ، وخاصة في الحلم . لذلك ، في com. نشرح كيفية التكيف مع وقت الصيف ، لجعله أكثر تحملاً وليس مفاجأة روتينك أكثر من اللازم.

1

في الأيام السابقة وبعد التغيير ، تجنب تناول الكثير من الكافيين . استهلاك الكافيين يتداخل مع القدرة على النوم. تذكر أن الكافيين موجود في القهوة أو الشوكولاتة أو بعض المشروبات الغازية وتنتج هذه المادة إفراطًا في التحفيز يمكن أن يسبب القلق والأرق.

2

تذكر مزامنة جميع الساعات ووضعها في وقت جديد. يجب عليك تجاوزهم ساعة واحدة. من الأفضل القيام بذلك قبل النوم. هذا سيمنع صباح اليوم التالي من معرفة حقيقة ما هو الوقت.

3

لتجنب اضطرابات النوم ، يُنصح بالذهاب إلى الفراش قبل ربع ساعة ونصف من المعتاد.

4

تفعل الشيء نفسه للحصول على ما يصل. ضع المنبه قبل ربع أو نصف ساعة . لا يهم ما إذا كانت عطلة نهاية أسبوع ، لأن هذا سيساعدك على التكيف مع الجدول الجديد.

5

للنوم جيدًا ، نقترح عليك أن تأخذ حمامًا ساخنًا مريحًا أو تقرأ كتابًا جيدًا أو تأخذ دفعات لمساعدتك على الاسترخاء.

6

قبل الذهاب إلى الفراش ، تجنب استخدام الكثير من الأجهزة الإلكترونية: الهواتف وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية ... الاستخدام المتكرر لهذه الأجهزة يمكن أن يغير إيقاع النوم ، بالإضافة إلى إعاقة الراحة.

7

لا تفكر في الوقت الذي سيكون عليه إذا لم يتم تغيير الجدول. هذا يمكن أن يسبب فقط القلق أو العصبية ولن يساعدك على التكيف ، وخاصة في مسألة الوجبات.

8

يمكن تطبيق هذه النصائح بشكل مثالي على الأطفال ، حيث إنهم هم الذين يلاحظون عادة هذه الأنواع من التغييرات ويعانونها.