كيفية زيادة الذاكرة والتركيز

معظم الناس يريدون تحسين ذاكرتهم وقدرتهم على التركيز . مع تقدمنا في السن ، يتأخر الدماغ في كثير من الأحيان ، وتذكر الأشياء ليس سهلاً كما كان في السابق. إذا كنت لا تزال طالبًا ، ركز على عملك وحفظ الحقائق والأرقام ، فمن الضروري عادةً الحصول على درجات جيدة. نظرًا لوجود علاقة متبادلة بين الجسم والعقل ، إذا كنت تهتم بقلبك ولديك جسم سليم ، يمكنك الحفاظ على صحة الدماغ.

ستحتاج:

سمك
التوت
الخضروات الخضراء
مقهى
لغز
الكتب
ماء

خطوات المتابعة:

1

النوم جيدا في الليل. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، يحتاج البالغين إلى متوسط نوم يتراوح بين 7-9 ساعات في الليلة. الحصول على قسط كاف من النوم يساعدك على البقاء بصحة جيدة وتنبيهًا ، ويحسن قدرتك على التركيز . إنها أيضًا فرصة للعقل "لتكوين" ذكريات عن طريق إرسال معلومات معينة في منطقة الدماغ التي تخزن ذكريات طويلة المدى.

2

أكل نظام غذائي متوازن. يُعتقد أن بعض الأطعمة تزيد من الذاكرة والتركيز ، مثل كوب واحد من الخضراوات الورقية الخضراء يوميًا ، و 3 أجزاء من السمك أسبوعًا ، و 1 كوب من الفاكهة اللحمية يوميًا. شرب القهوة يمكن أن يساعد في زيادة نشاط الدماغ ، ويبقيك أكثر يقظة وتركيزًا.

3

تجنب التدخين ، مما يزيد من صعوبة وصول الأكسجين إلى المخ وطبيبك للتحقق من ضغط الدم ومستويات الكوليسترول في الدم. احتفظ بها بمستوى طبيعي وصحي ، كما اقترح طبيبك ، من خلال تعديلات الدواء و / أو النظام الغذائي ، مثل تقليل تناول الملح وتناول كميات أقل من الدهون المشبعة.

4

ممارسة جسمك. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ترسل المزيد من الأوكسجين إلى المخ وتحسن من قدرة الدماغ على العمل بشكل جيد. كما أنه يبقيك أكثر يقظة.

5

ممارسة عقلك. هل الألغاز الكلمات المتقاطعة ، وقراءة وتأخذ دورة تعليم الكلية أو الكبار. اعمل أشياء أخرى تجعل عقلك يعمل ، مثل الكتابة أو تفريش أسنانك بيدك غير المهيمنة.

6

تعلم استراتيجيات مختلفة لتحسين الذاكرة. يمكن أن تساعدك الموارد الضخمة ، مثل المختصرات والقوافي والنكات على تذكر الأشياء التي تريد تذكرها ، مثل الأسماء والتواريخ. يمكن أن يساعدك التكرار أو المعلومات حول شيء أكثر دراية به.