كيفية جعل العشاء الخفيفة للأطفال

وقت العشاء هو وقت مهم للغاية بالنسبة لك لبدء تعليم أطفالك عادات الأكل الصحية التي سوف يقلدون فيما بعد كبالغين. لذلك ، من المستحسن أن تختار في سن مبكرة وجبات العشاء الخفيفة والمغذية التي تخفف من جوع طفلك بطريقة صحية قليلة الدهون. يجب ألا ننسى أنه خلال العشاء يجب علينا تقليل كمية الطعام ومحتواه من الدهون لأن أجسامنا مستعدة للنوم. في هذه المقالة نوضح لك كيفية جعل وجبات العشاء الخفيفة للأطفال صحية ومغذية للغاية.

خطوات المتابعة:

1

أول شيء يجب أن نأخذه في الاعتبار عندما نخطط لعشاء أطفالنا هو أنه يكمل القائمة التي أخذوها عند الظهر ؛ إذا كنت تأكل في المدرسة ، فسوف تضطر إلى تأكيد ما أكلته حتى تتمكن من إعداد العشاء المناسب. على سبيل المثال ، إذا كنت قد أكلت أملاً في الظهر ، يجب ألا تتناول المزيد من البيض في الليل ، لذلك سنقوم بإنشاء طبق مصنوع من بروتين آخر مثل اللحوم أو السمك.

2

من المهم أيضًا تقليل المبالغ لأنه في وقت العشاء لن يقوم طفلك بمزيد من الأنشطة ، ما عليك سوى الذهاب إلى السرير للراحة. لهذا السبب ، يوصى بالراحة الجيدة والحصول على جسم صحي لإقامة عشاء خفيف تكون فيه نسب الطعام أقل من نسبة الوجبات التي تقل فيها الدهون بدرجة كبيرة. بالإضافة إلى ذلك ، بتطبيق هذه العادة ، سنجعل الطفل يستوعب عادةً صحية للغاية ستستمر بقية حياته.

3

أثناء وقت العشاء ، لمنع طفلك من تناول المزيد من السعرات الحرارية والدهون أكثر مما يحتاجه جسمك ، من المهم أن تطبخ بطريقة صحية مع القليل من الزيت ؛ لذلك ، تجنب المقلية أو المضروبة في هذا الوقت من اليوم وتراهن على وصفات مطهية على البخار أو مشوية أو مشوية.

4

يوصى أيضًا بالحد من تناول الكربوهيدرات (الخبز والمعكرونة والأرز وما إلى ذلك) لأن هذه المجموعة من الأطعمة يجب أن تُحرق على الفور لأنها تظل في جسمنا في صورة دهون مشبعة ؛ هذا لا يعني أنه لا ينبغي لطفلك تناول أي خبز في الليل ، بل تناوله بكميات صغيرة ، وقبل كل شيء ، يصنع من دقيق القمح الكامل لأنه أكثر مغذية ويشكل مصدرًا عاليًا للألياف.

5

يجب أن يتألف العشاء الخفيف للأطفال من طبق أول والثاني ولكن كمياته أقل من منتصف النهار ، كما أشرنا بالفعل. من المستحسن أن تشمل الأولى بعض الخضروات ، وخاصة إذا أخذوا عند الظهر الكربوهيدرات أو البقوليات. بالنسبة للأطفال لتناول الخضروات بطريقة أكثر شهية ، بدلاً من وضع طبق من السبانخ ، يمكنك اختيار إعداد سلطة أو مرق الخضار أو كريمة الخضار.

إذا تناول طفلك الخضراوات عند الظهر ، يمكنك إعطائه طبقًا من المعكرونة أو الأرز البني مع قليل من زيت الزيتون ؛ يمكنك مزجه مع بعض الخضروات مثل الفطر أو البصل حتى يتمكن ابنك أيضًا من تناول الخضروات وجعل الطبق أكثر صحة.

6

يجب أن تتكون الدورات الثانية من البروتينات ، سواء كانت من أصل حيواني أو من أصل نباتي. يجب أن تؤخذ اللحوم والسمك والبيض والبروتينات النباتية مثل فول الصويا أو التوفو أثناء العشاء في أجزاء صغيرة ووضعها بطريقة خفيفة: المشوية ، المخبوزة ، على البخار ، إلى آخره. السمك غذاء معقد للأطفال لأن معظمهم لا يحبون مذاقه ، فنحن نخبرك بكيفية صنع السمك للأطفال.

7

الحلويات مهمة أيضًا ويوصى أن تكون هذه الزبادي أو ثمار ذلك الوقت . أفضل طريقة لجعل ضوء العشاء وهضمه أسهل هو اختيار تناول الزبادي منزوع الدسم لأن الفاكهة تزيد من نسبة الجلوكوز في الدم ، كما هو الحال مع الكربوهيدرات ، إذا لم تحترق على الفور يصبح الدهون المشبعة.

8

للتأكد من أن طفلك ينام طوال الليل ولا يعاني من آلام في المعدة ، يُنصح بالمضي قدمًا في العشاء قبل 3 ساعات من النوم ؛ بمعنى أنه إذا ذهب ابنك إلى النوم في الساعة العاشرة ليلاً ، فسيتعين عليك أن تتناول العشاء في الساعة السابعة مساءً ، وعندما يهاجر إلى الفراش ، هضمه بالفعل. نخبرك بمزيد من التفصيل ما هو أفضل وقت لتناول العشاء.