تناول الطعام عند المشي مثل Camino de Santiago

إذا كان عليك القيام برحلة ليوم طويل حيث ستضطر إلى المشي لعدة ساعات أو كنت تفكر في القيام بكامينو دي سانتياغو ، فمن المهم للغاية أن يكون لديك نظام غذائي خاص. إذا اتبعت نصيحتنا ، فستتمكن من تحمل رحلات المشي الطويلة. في .com نقدم لك أفضل النصائح حتى تتمكن من الاستمتاع بالتمارين دون أن تفقد قوتك. بعد ذلك ، نوضح ما هو أفضل نظام غذائي عند المشي مثل Camino de Santiago .

خطوات المتابعة:

1

خذ القليل من الطعام في المقدمة ، خاصة المكسرات والشوكولاته والحلويات ... لأنها كربوهيدرات جيدة وتتحول بسهولة أكبر إلى طاقة للعضلات.

2

عندما تأكل بعد المشي طوال اليوم ، حاول أن تأكل الكثير من المعكرونة والبقوليات والسلطات ، لأن الفيتامينات والكربوهيدرات الخاصة بهم أسهل في تحويلها إلى طاقة من الأطباق التي تحتوي على الكثير من الدهون. من المهم أيضا أن تأكل الفاكهة.

3

لا تأخذ الجلوكوز مباشرة (السكر) لأنه يمكن أن يسبب عدم الراحة. من الأفضل أخذها مذابة في السوائل.

4

لا تنسى إحضار مقصف مليء بالماء. بالتأكيد ، ستجد نوافير على طول الطريق ، ولكن لا تزال تملأ المقصف عندما تذهب في نزهة على الأقدام. نظرًا لأنك ستبذل جهدًا ، فستفقد العديد من الأملاح المعدنية ومن المهم جدًا أن تحافظي على ترطيبها باستمرار. إذا كنت ستقوم بمسافة طويلة ، نوصيك بشرب حوالي 4 لترات من الماء يوميًا.