كيفية تحسين طاقة جسدي

عندما يكون لديك نقص في الطاقة ، تزداد احتمالية النسيان والأخطاء ، وإذا كنت تستهلك الكافيين ، فيمكنك الشعور بالقلق والتهيج. يمكن تحسين خفة الحركة العقلية من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة وعادات النوم الصحية. الفيتامينات والمواد الغذائية والمعادن الموجودة في الغذاء تسهم في خفة الحركة العقلية. بالحصول على عادات نوم جيدة ، ستمنع الجسم من النفاد خلال اليوم ، مما يقلل من الحاجة إلى الكافيين.

ستحتاج:

الفيتامينات المتعددة

خطوات المتابعة:

1

تستهلك 600 ملغ من DHA يوميا. حمض DHA هو حمض دهني مشابه للأوميغا 3 ، والتي تسهم في صحتك. يوجد DHA في الأطعمة التي تحتوي على زيت السمك ، وكذلك السلمون والهلبوت والتونة والماكريل.

2

خذ الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على فيتامين B12 و D ، وهذه تساعد على الحصول على الطاقة عن طريق إنتاج السكر في الدم. وفقًا للمعهد الوطني للصحة ، يجب ألا تستهلك أكثر من 600 وحدة من فيتامين (د) يوميًا ، نظرًا لأن الكميات المفرطة من فيتامين (د) تزيد من خطر التسمم. قلل من استهلاكك اليومي من فيتامين ب 12 إلى 2.4 ميكروغرام لدى الرجال والنساء الذين تزيد أعمارهم عن 14 عامًا و 2.6 ميكروغرام في النساء الحوامل.

3

اشرب الماء لتجنب الجفاف . استهلاك ثمانية أكواب من الماء يوميًا ، مثالي للحفاظ على رطوبة الجسم. لون بولك هو أفضل طريقة لتحديد ما إذا كنت تحصل على كمية كافية من الماء. يجب أن يكون هذا شفافًا وأن يشعر فمك بالرطوبة أثناء النهار ، وفقًا لما قاله عوز ومايكل ف. رويزن ، مؤلفي "أنت: أنت جميلة".

4

امتد لمدة 20 دقيقة ثم مارسي التمارين لمدة 45 دقيقة يوميًا لتمنح جسمك زيادة في الطاقة ، وفقًا لأوز و Roizen. يستجيب الجسم للتدريبات بزيادة تدفق الدم ، مما يحسن الدورة الدموية للأكسجين عبر الشرايين.