كيفية اختيار مجمع الفيتامينات للمراهقين

يعاني المراهقون من نمو متسارع خلال هذه المرحلة من الحياة. احتياجاتهم الغذائية والطاقة أعلى من أي وقت مضى في حياتهم. يمكن للفيتامينات الجيدة أن تساعد ابنك المراهق على أن يصبح أكثر نشاطًا وأن يعيش حياة أكثر سعادة.

1

فهم احتياجات النظام الغذائي الخاص بك في سن المراهقة. يوصى بتناول ما مجموعه 2200 سعرة حرارية للفتيات بين 11 و 24 سنة. يجب أن يتكون نظامك الغذائي من تسع حصص من الخبز والحبوب والأرز والمعكرونة وأربعة أو خمس حصص من الحليب والزبادي والجبن وأربعة حصص من الخضار وثلاث حصص من الفاكهة واثنين أو ثلاثة من منتجات الألبان وما مجموعه ستة أوقيات من اللحوم والدواجن والأسماك والفاصوليا الجافة والبيض والمكسرات ، يوميا. يجب أن يحصل الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 11 و 14 عامًا على إجمالي 2500 سعرة حرارية ، ويرتفع عددهم إلى 3000 عندما تتراوح أعمارهم بين 15 و 18 عامًا. يجب أن تنخفض السعرات الحرارية إلى 2900 عندما تتراوح أعمارهم بين 19 و 24 عامًا. يجب أن تستهلك جميع الفئات العمرية 11 حصصًا من الخبز والحبوب والأرز والمعكرونة وخمس حصص من الخضار وأربع حصص من الفاكهة وما مجموعه 200 جرام من اللحوم والدجاج والسمك والفاصوليا الجافة والبيض والمكسرات يوميا. يجب أن يتناول الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 11 و 18 عامًا أربع أو خمس وجبات من اللبن واللبن والجبن ، بينما يجب على الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 24 عامًا تخفيض هذه الجرعة إلى حصتين أو ثلاث وجبات. يجب ألا يستهلك الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 11 و 14 عامًا سوى 83 جرامًا من إجمالي الدهون ، والتي ترتفع إلى 100 جرام في سن المراهقة من 15 إلى 18 عامًا.

2

يجب ألا يتجاوز إجمالي السكر المضاف 18 ملعقة صغيرة. بالتزامن مع زيادة احتياجاتهم الغذائية ، هذه هي المرحلة التي يمكن لأطفالهم تطوير عادات الأكل السيئة فيها والاستسلام لضغط الأقران. احتمال أن يتناول أطفالك المراهقون نظامًا غذائيًا صحيًا نادرًا ، خاصةً عندما يأكلون في المدرسة أو في منازل الأصدقاء. الفيتامينات الجيدة ذات أهمية حيوية خلال هذه الفترة.

3

ندرك أن أجسامهم المتغيرة قد زادت من احتياجات الفيتامينات والمعادن . يتم تنفيذ التغييرات الفيزيائية والكيميائية الحيوية ، لذلك هناك حاجة إلى العناصر الغذائية للمساعدة في هذه التغييرات. يساعد حمض الفوليك وفيتامين B12 في تخليق الأنسجة السريع ، والفيتامينات B6 و D مطلوبة بكميات أكبر لنمو الأنسجة والهيكل العظمي. تزداد الحاجة إلى الفيتامينات B1 و B2 و B3 مع زيادة الطلب على السعرات الحرارية. تساعد الفيتامينات A و C و E في تكوين ووظيفة الخلايا المشكلة حديثًا. إن وجود الكالسيوم والزنك والمغنيسيوم ضروري خلال سنوات النمو عندما تزداد كثافة العظام.

4

احصل على مساعدة المراهق في اختيار الفيتامينات الجيدة. اطبع عليها أهمية اتباع نظام غذائي جيد وضرورة تناول الطعام بانتظام في هذه المرحلة الحاسمة من حياتك. يمكنك أن تلجأ إلى الغرور من خلال إطلاعه على الكيفية التي يمكن أن يؤدي بها اتباع نظام غذائي جيد إلى أن يبدو جذابًا ويعيش حياة أكثر نشاطًا. إذا أمكن ، خذها إلى خبير التغذية. كلما زادت مشاركتك ، زاد احتمال تناولك للمكملات الغذائية. ابحث عن واحد يحتوي على الفيتامينات A ، B1 ، B2 ، B3 ، B6 ، B12 ، C ، D ، E-D-alpha ، البيوتين ، بانثوثينات الكالسيوم ، الكولين ، البيوفلافونويدس ، حمض النيكوتينيك ، النيكوتيناميد ، بيتا كاروتين ، بيتا كاروتين ، اليود ، الكالسيوم ، الكروم والحديد والمغنيسيوم والسيلينيوم والزنك.

• اسأل طفلك عن اقتراحات بشأن إعداد الطعام في المنزل ، واحصل على المساعدة في إعداده.
• لا يوجد طعام داخل المنزل لا تريده أن يأكله.