كيفية تجنب سوء التغذية

على الرغم من أن السمنة مرض يعتمد على العديد من العوامل ، فقد تبين أن معظم الأشخاص الذين يعانون من مشاكل زيادة الوزن يتشاركون في عادات الأكل ونمط الحياة الخاطئة التي تؤثر عليهم عندما يتعلق الأمر بزيادة الوزن. لهذا السبب يريد فريقنا الطبي ، المتخصص في علاج فرط الوزن والسمنة ، إعطائك بعض الإرشادات لمحاولة تغيير النظام الغذائي السيئ عن طريق إجراءات صحية أكثر.

1

المزيد من الفاكهة والخضروات.

يجب أن يكون استهلاك الخضروات والبقوليات والفواكه والخضروات حاضرا في جميع النظم الغذائية لأنها الأطعمة التي توفر المواد الغذائية دون احتواء عدد كبير من السعرات الحرارية. يجب إعطاء الأولوية لهذه الأطعمة قبل غيرها من الأطعمة مثل الكربوهيدرات سريعة الامتصاص مثل السكر ، الموجودة بشكل زائد في الوجبات الغذائية للأشخاص الذين يعانون من مشاكل زيادة الوزن.

2

من الأفضل أن تطبخ.

لا ينصح بإساءة استخدام الأطباق مسبقة الطهي لاتباع نظام غذائي صحي إذا كنت بديلاً عن تناول الطعام بالخارج أو شراء أطباق مطبوخة مسبقًا ، فسوف تستهلك عناصر طازجة وصحية مع سعرات حرارية أقل.

3

دائما الماء

واحدة من المشاكل الرئيسية للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن هي الاستغناء عن الماء خلال اليوم. الأكثر شيوعا هو استخدام المشروبات الغازية ، والتي تحتوي على الكثير من السكر. إذا كنت تشرب الماء طوال اليوم ، فإنك تحصل على مواد مغذية وتنقي الجسم.

4

يجب ان تتناول الفطور

يمكن أن يكون التخلص من الفطور ممارسة شائعة لدى العديد من الأشخاص الذين يعتقدون "حسنًا ، لقد تخلصت من وجبة واحدة في اليوم". إنه خطأ هائل. يتفق الخبراء على أنه يجب اتباع نظام غذائي متوازن ويجب احترام جميع المدخولات اليومية. عدم تناول وجبة الإفطار بمفردك يمكن أن يجعلك تشعر بالجوع الشديد من الطعام وتغذي نفسك للتعويض. إفطار أفضل وأكل صحي.

5

لا حاجة لتناول وجبة خفيفة بين ساعات .

رذائل أخرى من الناس يعانون من زيادة الوزن: ختم بين ساعات. كما قلنا ، يجب احترام الوجبات الخمس اليومية. أخطر وقت لتناول الطعام بين الوجبات هو قبل العشاء. لهذا يمكننا أن نتناول وجبة خفيفة على شكل قطعة من الفاكهة أو بعض الأطعمة الصحية.

6

هل النشاط البدني

نمط الحياة المستقرة هو أحد الأسباب الرئيسية للسمنة وزيادة الوزن. أدرج النشاط البدني في روتينك الأسبوعي. حتى إذا بدأت المشي يوميًا وشاهدت بالتدريج تقديم تمارين أخرى أو ممارسة بعض الرياضة. إذا كنت تكمل هذه الرياضة مع اتباع نظام غذائي جيد ، سترى كيف تريد في الصحة.