كيف تتغلب على الخجل

يتم تعريف الخجل ، على الرغم من الدرجات المتنوعة التي يمكن تقديمها بها ، على أنه إزعاج يشعر به الفرد عند مواجهته للمواقف الاجتماعية ، والتي يمكن أن تؤثر في بعض الأحيان على حياته الشخصية والمهنية. عندما تُتاح الفرصة لأداء أنشطة جديدة أو المشاركة في مجموعات كبيرة أو لحضور المناسبات الاجتماعية التي تقابل فيها أشخاص جدد ، يمكن الشعور بالخجل بقوة ، وأحيانًا تحدد صورتنا أمام العالم الخارجي. لهذا السبب نقدم لك في .com بعض المفاتيح المهمة التي ستكون بمثابة دليل لبدء تغيير إيجابي واكتشاف كيفية التغلب على الخجل.

1

قم بتحليل نفسك ، لأنه للتغلب على الخجل ، من المهم أن تكتشف كيف تتفاعل جسديًا مع المواقف التي تزعجك بحيث يمكنك التحكم فيها. بعض ردود الفعل الشائعة لأشخاص خجولين تتكون من إيماءات مثل عض أظافرك ، وعدم النظر إلى من يتحدث ، والتجاهل في الأسئلة وما إلى ذلك. هذه العلامات تدل على انزعاجك ويجب عليك تحديدها للعمل بها.

2

استغلال مهاراتك وقدراتك ، ومشاكل احترام الذات وانعدام الأمن تؤثر على الخجل ، لذلك من المهم أن تكتشف ما أنت جيد لتنمية مهاراتك إلى الحد الأقصى. على سبيل المثال ، إذا كنت تحب الشبكات الاجتماعية ، وحضور الدورات والمحادثات حول هذا الموضوع ، إذا كنت تتمتع الحرف ، والاشتراك في ورش العمل ، الخ سيسمح لك ذلك بمواجهة المواقف الاجتماعية الأخرى ، والتعرف على أشخاص لديهم أشياء مشتركة معك وتعزيز صفاتك.

تتمثل الخطوة الأولى للتغلب على الخجل في الارتباط بالأشخاص الذين لديهم اهتمامات مشتركة معك ، لذلك سيكون من الأسهل بكثير كسر الجليد وانفتاحه على الخارج.

3

تخيل ما هي أفضل الطرق بالنسبة لك لمقابلة شخص آخر وكسر الجليد ووضعه موضع التنفيذ. في البداية ، ليس الأمر سهلاً ، ولكن الطريقة الجيدة لزيادة الأمان هي محاولة تجربة المرآة أمام المرآة ما يمكنك قوله لشخص جديد أو شخص بالكاد تعرفه.

ابدأ بالتحية ثم انتقل إلى عبارات أخرى. إذا كنت قد رأيت ذلك الشخص من قبل لأنهم يحضرون نفس الفصل أو لديهم صديق مشترك ، فإن الطريقة الجيدة لكسر الجليد والتغلب على الخجل هي قول ذلك. على سبيل المثال: "مرحبًا ، أنا ماريا ، أعتقد أننا معًا في دورة اللغة الإنجليزية ، أليس كذلك؟

4

مواجهة المواقف الاجتماعية التي تزعجك ، لا يمكنك تجنب عرض تقديمي إلى الأبد ، أو الذهاب إلى حفلة رائعة من صديق أو التعرف على أشخاص جدد ، لذلك من المهم مواجهة مخاوفك.

لتهيئ نفسك ، تصور نفسك في الموقف الذي يولد القلق ، وتخيل نفسك مسترخياً وتسيطر على الأفكار الإيجابية وتعززها حتى تكون ناجحًا. يعتبر الإيمان بنفسك أمرًا أساسيًا للتغلب على الخجل وكونك أكثر اجتماعيًا وغير لفات.

5

قلل من القلق ، وابحث عن الأنشطة التي تسترخي مثل الرياضة أو اليوغا أو البيلاتس. تعرّف على تقنيات التحكم في التنفس والاسترخاء ، سواء صدقت أو لا تصدق ، سوف تساعدك على التحكم في الخجل ، لأنه سيقلل من التوتر الذي تواجهه في المواقف التي يتعين عليك فيها مواجهة العديد من الأشخاص أو بيئة جديدة.

6

أحط نفسك بأشخاص إيجابيين ، إذا شعرت أن الخجل يمثل مشكلة ، فلا تتردد في إخبار صديقك بموقفك والاستماع إلى آرائهم. ابقَ على مقربة من الأشخاص السعداء والعفويين والتي يمكنك من خلالها دعم نفسك للتغلب على انعدام الأمن والقلق الخاص بك ، وسوف ترى كيف يصبح المسار أكثر بساطة.

مع الأشخاص المقربين ، يمكنك ممارسة تقنيات المحادثة التي تساعدك على الشعور بالراحة ، ثم وضعها موضع التنفيذ مع من تعرفهم أقل ، وبالتالي تغلب على الخجل بفعالية.

• من المهم أن تواجه نفسك لاكتشاف وتحسين ما تعتقد أنه يدل على خجلك
• تقبل نفسك كما أنت ، بقدر ما أنت متأكد من نفسك ، سوف يلاحظ الآخرون
• إذا شعرت أن الخجل يؤثر بشدة على حياتك ، انتقل على الفور إلى متخصص لمساعدتك في التغلب على المشكلة